De quoi parle-t-on ?
Le suivi des habitudes est exactement ce qu’il semble être : D’abord, décider de faire une activité, que nous appellerons une « habitude ». Ensuite, surveiller la fréquence à laquelle vous êtes capable de faire cette activité. Félicitations, vous êtes maintenant un traqueur d’habitudes officiel.
Pourquoi faire ?
Il n’est pas nécessaire d’être un génie pour savoir que l’écriture aide à établir des connexions mentales plus fortes… mais cela n’a pas empêché les scientifiques d’étudier les nombreux avantages qu’il y a à noter ses objectifs.
Comment ça marche ?
Nous vous aidons pour la partie facile. La partie difficile est de choisir la bonne habitude qui aura le plus grand impact positif sur votre routine. Pour vous aider à démarrer, voici quelques-unes des meilleures habitudes à prendre dans un carnet (en 2021)
Nous vous suggérons d’utiliser un cahier réutilisable pour suivre toutes vos nouvelles habitudes (bien que tout carnet fonctionne parfaitement).
Habitude n°1 : Planification des repas
Pourquoi ne pas commencer la liste dans l’esprit de la résolution du nouvel an la plus populaire : se mettre en forme. C’est un objectif assez large, alors ajoutez une certaine spécificité à votre habitude en planifiant les repas. En planifiant vos repas, vous prenez conscience de ce que votre corps contient et il est plus facile d’éliminer les choix malsains de votre alimentation. Commencez par planifier vos repas un jour par semaine. Une fois que cela est devenu une habitude, commencez à planifier vos repas deux jours par semaine. Continuez et vous aurez finalement tous les repas de 2022 programmés.
Habitude n°2 : Méditer
Soyons honnêtes, quand vous imaginez la méditation, c’est probablement quelqu’un assis en position du lotus avec des carillons qui jouent, de l’encens qui brûle et qui répète sans cesse le mot « om ». Mais la méditation peut améliorer votre santé physique et vos performances au travail, même si vous êtes un débutant complet. Planifiez vos séances de méditations ou coloriez dans un cahier de coloriage réutilisable pour calmer votre esprit.
Habitude n°3 : Routine matinale
La routine matinale de chacun est différente. Que vous ayez besoin d’un café dès que vous sortez du lit ou que vous préfériez commencer à faire des pompes à l’aube, l’important est de se construire une routine et de la respecter. Commencez par une activité dans votre routine, « comme lire pendant 5 minutes le matin ». Une fois que vous avez fait de cette habitude une seconde nature, ajoutez une autre activité sur votre planning, comme des étirements pendant 5 minutes. Vous finirez par vous forcer à adopter une routine matinale étoffée et percutante. C’est comme un truc de l’esprit Jedi pour les bonnes habitudes.
Habitude n°4 : Se mettre à la musique
Parfois, il est difficile de trouver son rythme. C’est là que cette habitude entre en jeu. Retrouvez votre groove (littéralement) en écoutant un peu de musique. Cette habitude n’est pas seulement un plaisir, car il a été démontré que l’écoute de musique a de nombreux avantages, notamment celui de stimuler la productivité, le bonheur et la mémoire ! Que vous soyez à la recherche d’un remontant ou de nouveaux morceaux pour votre bibliothèque musicale, prenez l’habitude de vous réserver du temps pour faire un bœuf une fois par semaine. Notez vos meilleures partitions ou morceaux sur votre carnet !
Habitude n°5 : Travailler sur un projet
Il est facile de se distraire quand il y a du travail à faire. Et pourtant, l’une des choses les plus gratifiantes à travailler est un projet personnel. Que votre objectif final soit de lancer un podcast, de construire un tableau ou d’apprendre à coder, l’étape importante est de prendre l’habitude de consacrer du temps à ce projet. Choisissez une partie de votre temps, une fois par semaine, à consacrer à votre projet, quoi qu’il arrive. Partagez les notes que vous avez prises sur votre cahier réutilisable avec vos collaborateurs grâce à l’application dédiée. Convainquez-vous que même si des extraterrestres sont venus sur Terre pendant cette période, vous travaillerez dur (même si cela est peu probable).
Habitude n°6 : Fil dentaire
C’est l’habitude la moins originale de cette liste, mais c’est aussi celle qui est la plus facile à mettre en œuvre. Nous n’avons pas besoin de vous parler de l’importance du fil dentaire, mais nous le ferons quand même. Les dentistes voudraient aussi que vous sachiez que cette habitude est simple et vous donne une sensation de fraîcheur mentholée (et qui ne veut pas cela ?).
Habitude n°7 : Prendre des pauses mentales
Si vous bénéficiez des huit heures de sommeil recommandées par nuit, il vous reste 16 heures de jour à passer. C’est beaucoup de temps, et vous méritez sans aucun doute des pauses mentales pendant ces 16 heures. Ces pauses ne sont pas seulement destinées à la détente, car elles peuvent avoir d’énormes avantages pour votre productivité et votre créativité. Prévoyez des pauses mentales dans votre journée jusqu’à ce qu’elle devienne une seconde nature.
Habitude n° 8 : Videz votre boîte de réception
Laisser les mails s’accumuler peut avoir des conséquences désastreuses. Tout d’abord, vous passez à côté d’e-mails importants à cause de l’encombrement et ensuite, vous vous sentez dépassé par la quantité de messages dont souffrent vos autres tâches. Réglez ce problème en prenant l’habitude de vider votre boîte de réception pendant 15 minutes chaque jour. Notez que nous ne disons pas qu’il faut vérifier votre boîte de réception, mais plutôt la vider. Imaginez que vous traversez un champ d’astéroïdes après avoir seulement vérifié s’il y avait des astéroïdes sur votre chemin – vous seriez condamné. Mais si vous vous débarrassez des astéroïdes, la navigation sera plus facile. C’est ce que nous suggérons.
Habitude n° 9 : Rédaction réfléchie
Trouver et maintenir l’harmonie entre votre travail et votre vie est un exercice d’équilibre qui pose problème à de nombreux professionnels. Heureusement, il existe de nombreuses activités d’écriture réflexive qui peuvent vous aider à surmonter les difficultés et vous permettre de vous concentrer sur les activités qui apportent une valeur ajoutée à votre vie. Comme pour toute grande habitude, cela ne prend que quelques minutes et est facile à suivre.
Habitude n°10 : Suivi des habitudes
Nous savons ce que vous pensez : « Hé ! Ça ne compte pas ». Mais le suivi des habitudes en soi est en fait une habitude importante. Si vous ne vous tenez pas responsable des habitudes que vous essayez, il est impossible de savoir si vous réussissez à les mettre en œuvre dans votre vie. Grâce au suivi, vous perfectionnerez plus rapidement vos nouvelles habitudes, et vous voudrez donc les adopter davantage. Et vous, allez-vous tracker vos habitudes ?
Ce ne sont là que quelques-unes des nombreuses habitudes que vous pouvez suivre avec un cahier réutilisable. Chaque page peut être réécrite à l’infini, de sorte que vous pouvez toujours suivre les progrès de votre nouvelle habitude. Il est également durable car il n’utilise pas de papier, donc techniquement, en l’utilisant, vous prenez automatiquement l’habitude de contribuer à sauver la planète. Commencez en 2021 avec une nouvelle habitude et entrez en 2022 en ayant gardé cette habitude pendant une année entière en suivant vos progrès dans un carnet !
